除了花數週或數月做跑步訓練，你還需要考慮運用一些技巧來改善跑速。包括： ．健康飲食和充足的睡眠質量。 ．開始訓練之前至少熱身10-15分鐘，訓練後進行伸展。 ．透過間歇訓練，並切換為跑步機、山路、崎嶇不平的地形來提高耐力和速度。 ．肌力訓練與跑步訓練交叉進行，並做大量的伸展運動放鬆身體、保持靈活度。 ．提高速度應增加耐力和肌肉質量，建議做多樣的耐力運動並在中等強度和高強度下訓練，例如自行車、排球、游泳等。 ．每週至少嘗試一次瑜伽、太極拳或跳舞，使身體以不同方式運動。 ．每週至少休息一個整天。 ．如果你對跑步不熟悉，先從20-30分鐘開始，再逐步增加訓練時間。 ．透過以下練習來改善協調與平衡： - 高抬膝走路或跑步 - 跳躍或以誇張步伐奔跑 - 直腿跳躍 - 踢臀前進 - 小步跳與單腿跳訓練 - 衝刺
間歇訓練 透過間歇訓練「衝刺-間隔休息-衝刺」，能反覆刺激身體，讓身體對目標強度產生適應。例如做1分鐘劇烈運動，接著進行2分鐘恢復，重複4組共12分鐘；又或者你可以高速跑步2-5分鐘，接著花同等的時間慢跑，共4-6組。
營養補給 訓練5K期間，應補充大量的蛋白質、健康的脂肪和複合式碳水化合物，天天吃新鮮水果、綠色蔬菜和健康的蛋白質，減少攝取酒精和加工過的含糖食品。